Consultez notre entraineur

Pour Club Running, Nine Becker, entraineur professionnel, vous fait profiter de ses conseils et répond à toutes vos questions sur l'entrainement, la nutrition, la prévention des blessures, la motivation...

Blessures en course à pied : quelques conseils sur comment y faire face et les guérir

Comment traiter une blessure en course à pied ? Quelques conseils sur comment y faire face et la guérir

Comment traiter une blessure ?

Se blesser en courant peut être décourageant et perturber votre programme d’entrainement. Vous ne pouvez pas empêcher chaque blessure de se produire, mais être préparé peut aider. Nine, notre entraineur du club, partage avec vous quelques conseils sur comment faire face aux blessures liées à la course à pied et reprendre l’entrainement.

Apprenez à connaitre votre douleur

Les blessures liées à la course à pied sont presque toujours des blessures qui ont été négligées, qui se développent pendant un certain temps, jusqu’à ce que vous ne puissiez plus courir. Il est donc important de prêter attention à la manière dont vous vous sentez. Après un entrainement corsé, vous pouvez avoir un peu mal. Cela signifie que vos muscles récupèrent et deviennent plus forts. C’est une bonne douleur ! Un bon moyen de distinguer une bonne douleur (survenant après l’entrainement) d’une mauvaise douleur (une blessure) est la douleur bilatérale. Un genou ou un mollet très douloureux, ou une douleur persistante peuvent signaler une blessure. Rechercher rapidement un traitement est alors la meilleure solution pour pouvoir se remettre à courir le plus vite possible.

Faites une pause

Si vous êtes blessé, offrez une pause à votre corps, pour éviter que la blessure ne s’aggrave. Dans la plupart des blessures liées à la course à pied, vous pouvez continuer à entretenir votre forme en nageant ou en faisant du vélo, mais le mieux est d’en parler d’abord avec votre docteur ou kinésithérapeute. Celui-ci peut aussi vous aider à trouver un traitement approprié. Peut importe que la blessure soit mineure, soyez à l’écoute de votre corps et allez-y doucement, surtout si vous ne vous sentez pas prêt à faire du sport. Les blessures peuvent causer une baisse de forme ou des déséquilibres dans le corps pouvant entrainer d’autres blessures. Lorsque vous êtes fin prêt à reprendre le sport, n’oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer après vous être entrainé.

Restez optimiste et concentré

Des pensées négatives et défaitistes ne sont pas seulement mauvaises pour votre humeur, elles influencent aussi le processus de guérison. Pour tirer le meilleur profit de votre convalescence, restez positif et concentré sur ce que vous avez à faire (vous reposer, appliquer de la glace ou de la chaleur, vous muscler). Ne considérez pas la blessure comme un problème mais plutôt comme un autre défi à relever en terme d’entrainement. Vous allez maintenant vous concentrer sur la guérison de la blessure plus que sur la performance. Surveiller vos objectifs vous permettra de rester motivé. Chaque amélioration, aussi petite qu’elle soit, est un signe de récupération et de progrès.

Musculation

Si la partie centrale de votre corps n’est pas musclée, vous serez plus vulnérable aux blessures, surtout en fin de parcours, si vous êtes fatigué. Beaucoup de kinésithérapeutes conseillent de faire de la musculation pour guérir les blessures et les prévenir. Non seulement la musculation vous rendra plus fort mais aussi plus rapide. Faites des abdominaux (position de la planche !) et des fessiers, comme des accroupissements et des fentes.

Adaptez votre alimentation

S’affaler par apitoiement sur le sofa en grignotant des chips et sirotant du vin pourrait être tentant lorsque l’on est blessé. Pour guérir plus rapidement, le mieux est d’adapter votre alimentation et de manger équilibré en consommant beaucoup de fruits et légumes frais.

En y allant doucement, en vous fixant des objectifs réalistes et en adoptant une approche positive, vous pourrez ainsi venir à bout rapidement de petites et grandes blessures en un temps raisonnable.

Avez-vous déjà été blessé ? Comment y avez-vous fait face ?

Avez-vous des questions à poser à Nine concernant la course à pied ? Il vous suffit de déposer vos questions et commentaires ci-dessous ou d’utiliser notre formulaire de contact. Vous pouvez aussi participer à la séance de Questions/Réponses organisée mensuellement sur notre page Facebook.